Выпуск 2. Равномерное дыхание

В нашей рубрике мы расскажем вам о разных методах снятия стресса, а вы выберете те, которые подходят именно вам.

Для большинства упражнений следует сесть на стул, держа спину прямо, но не напрягаясь. Поставьте ноги на пол, а руки положите на колени. Но если вам будет удобнее сесть на пол или лечь на него - сделайте это, самое главное, чтобы вам было комфортно. Постарайтесь выполнять упражнение не меньше 5 минут, можете поставить себе будильник на 20-30 минут, этого времени будет вполне достаточно. Очень важно все заканчивать мягко и постепенно.

Итак, упражнение на глубокое расслабление путем равномерного дыхания, при котором каждый вдох и выдох одинаково продолжительны. Закройте глаза и сделайте вдох, считая до 4. Затем сделайте выдох, также считая до 4. Повторяйте это упражнение несколько минут. Постепенно вы заметите, что выдох стал в два раза дольше, чем вдох: это очень хорошо, поскольку говорит о том, что ваш организм достиг еще более глубокого уровня расслабления. Обратите внимание, что вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Сосредоточьтесь на этом ощущении и продолжайте упражнение.